domingo, 16 de janeiro de 2011

Uma paradinha para desestressar

Aprenda uma respiração para se
acalmar da correria do dia-a-dia


Se você vive estressado e as vinte e quatro horas do seu dia não têm sido suficientes para dar conta de tudo, o que fazer?


Nada melhor do que uma paradinha. Inspira... expira... solta... desapega e relaxa. Para o Yoga inspiração é vida, energia, calor e expiração é limpeza, relaxamento, resfriamento.


É bom praticar um pouquinho de respiração durante o dia: vinte minutinhos das vinte e quatro horas são quase nada. De preferência faça sempre no mesmo horário e de estômago vazio.

Dicas para uma boa prática


  • O pranayama começa com uma expiração e termina com uma inspiração. Devemos expelir todo o ar dos pulmões e iniciar o pranayama. Faça uma inspiração normal ao final do pranayama.
  • Entre cada pranayama faça pelo menos duas respirações normais.
  • As inspirações são realizadas com o som sibilante ?ssss?. A expiração com o som aspirado ?hhhh?, isso é natural não force.
  • Faça um relaxamento após o pranayama.
  • Se você sentir mal estar pare o seu pranayama e retome a sua respiração normal.
  • Não faça o pranayama antes ou imediatamente após atividade física, espere pelo menos duas horas para iniciar.

Preparando o pranayama


O pranayama Ujjayi 1 é muito simples. Se você não tem ainda o costume de praticá-lo, faça-o deitado de costas para o chão. Seu objetivo é a percepção das sensações que ocorrem no pulmão durante a respiração, o que leva a uma respiração uniforme após algum tempo de prática.

  • 1 - Coloque uma manta no chão e deite de costas, é bom estar com os ombros abertos e bem apoiados no chão. Os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
  • 2 - Deixe os pés e pernas apoiados sobre o assento de uma cadeira formando um ângulo de noventa graus entre as pernas e coxas e as coxas e o abdômen.Feche os olhos.
  • 3 - Fique nesta postura por um ou dois minutos e permita-se relaxar. Para conseguir um relaxamento rápido dos músculos da face cubra os olhos, de forma uniforme, com uma pequena toalha.

Praticando o pranayama


  • 1 - Respire normalmente e durante a respiração observe e sinta o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo de forma consciente.
  • 2 - Quando inspirar cuide para que seus pulmões se encham de maneira uniforme, sinta a expansão do peito para cima e para fora. Sincronize os movimentos.
  • 3 - Expire com calma, esvaziando os dois pulmões ao mesmo tempo e de maneira uniforme. Se houver qualquer desequilíbrio no movimento dos pulmões, corrija.
  • 4 - Faça o pranayama durante dez minutos mantendo os olhos fechados.
  • 5 - Após o relaxamento de pelo menos oito minutos, role para o lado direito, fique na postura fetal, empurre o chão com as duas mãos e sente-se.

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